dicas para o atleta
GELO: 10 dúvidas sobre sua utilização em lesões esportivas
1) Quando devemos utilizar o gelo?
O gelo pode ser utilizado em lesões como: entorses, tendinites, estiramento muscular, contraturas, pancadas, onde houver processo inflamatório devido a lesões esportivas em geral.
2) Onde pode e onde não pode se aplicar gelo?
O gelo pode ser aplicado em praticamente todas as partes do corpo, exceto diretamente no globo ocular ou em ferimentos abertos.
3) O tempo de aplicação do gelo é o mesmo em todo dos locais ou difere de região para região?
Nos locais de pequenas articulações como falanges, dedos das mãos e pés, o tempo pode ser de 15 a 20 minutos. Nas grandes articulações de 25 a 30 minutos.
O tempo ideal das aplicações em geral é de 30 minutos. Todavia, quando o objetivo do uso do gelo é atingir tecidos mais profundos (musculaturas muito densas como a coxa), o tempo pode se estender até 40 minutos.
4) Durante quanto tempo é aconselhável o tratamento com gelo?
O tratamento deve ser iniciado o mais rápido possível, no máximo 5 minutos decorridos a ação e até 72 horas (3 dias) após a lesão.
5) Como definir a quantidade de gelo a ser aplicado na lesão?
Colocando uma quantidade de gelo que cubra toda a área lesada é o suficiente.
6) Para cada região existe uma forma de aplicação mais eficiente? Qual a maneira correta de aplicar (sacos, toalhas, em forma de picolés, etc)?
A aplicação em forma de picolés é a mais utilizada para fazer massagens, com o objetivo de atingir a dormência nos músculos. Neste caso, pode ser utilizado nas articulações como quadril e ombro.
Quanto ao uso de toalha, seu efeito só surge quando se coloca o gelo diretamente sobre a pele e então se recobre com uma toalha úmida.
Na forma de sacos, o gelo deve estar picado (quebrado). Retire o excesso de ar, coloque diretamente sobre a pele – sempre utilizando uma toalha bem fina para que não queime a pele – e prenda-a. Este é o método mais comum de se aplicar o gelo.
7) Qual a ação real (fisiológica) da aplicação do gelo no organismo?
A aplicação do gelo em lesões diminui a circulação sangüinea local, o metabolismo celular, a inflamação, a dor (age como anestésico), o espasmo muscular e ainda aumenta a rigidez tecidual.
8) Quais as precauções que devemos tomar na utilização do gelo?
As principais precauções são no uso do gel. Não se deve colocá-lo diretamente sobre a pele por mais de 60 minutos contínuos. Também é importante não usar bandagem de compressão com gel frio, já que pode ocorrer ulcerações e isquemia dos nervos. Cuidado para não usar a bandagem muito apertada.
Seja cauteloso ao usar gelo em indivíduos reumatóides, em coma, paralisados, coronarianos e hipertensivos severos.
9) Quando saber se devemos usar gelo ou calor?
O uso do gelo esta associado a diminuição do inchaço e da dor. O calor é mais recomendado em casos de problemas crônicos em que há uma maior necessidade de analgesia e relaxamento muscular. Já o uso de contraste (quente x frio) esta associado à diminuição de derrames ou inchaços.
Se o inchaço for maior que a dor, o gelo é o mais indicado. Aplique-o de 2 em 2 horas, no início e depois de 5 em 5 horas, por até 72 horas.
Se a dor for maior, o calor será mais confortável. Pode ser utilizado até 6 vezes ao dia, em intervalos de 15 a 20 minutos (o tempo que leva a bolsa para esfriar).
No contraste, o método mais tradicional é a alternância, durante 30 minutos, em sessões de 3 minutos cada uma (gelo e calor).
10) Qual atendimento inicial nas lesões agudas?
Devemos usar a técnica de REGECEE (repouso, gelo, compressão, elevação e estabilização).
